Срывы при похудении. Что делать? Советы и рекомендации.

Spread the love

5
(3)
Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Что такое срыв? Это…

  • то, что не даёт нам похудеть и дойти до цели;
  • то, что нас тормозит и заставляет испытывать чувство вины;
  • то, что обесценивает наши достижения.

Срываться нужно обязательно, но делать это грамотно. Ведь чаще всего девушки не могут дойти до цели, потому что однажды сорвались и не смогли вовремя остановиться и снова войти в колею.

Стандартный сценарий срыва:

Срыв.

Самобичевание: начинаете себя всячески корить и ругать за это.

— После у вас случается стресс.

— Вы начинаете обесценивать себя и осуждать, появляется ненависть к себе.

Заедание стресса и чувство ненависти.

Срабатывает стандартный алгоритм, и вы начинаете этот стресс, в который себя загнали самобичеванием, снова заедать.

Пир на неделю, у кого-то на два дня, а у кого-то это затягивается. Не сдержалась вчера, так это теперь не страшно, если поем ещё два дня/неделю/месяц.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ МИНИМИЗИРОВАТЬ ИЛИ СОВСЕМ ИСКЛЮЧИТЬ СРЫВЫ, НЕОБХОДИМО РАЗОБРАТЬСЯ В ИХ ПРИЧИНАХ И УЗНАТЬ СПОСОБЫ ИХ РЕШЕНИЯ.

Первая и самая частая причина срывов:

  • Непитательный и несбалансированный рацион;
  • Сильный дефицит калорий (диета);
  • Дефицит или отсутствие сложных углеводов в рационе.

РЕШЕНИЕ: добирать свои нормы КБЖУ. Доля сложных углеводов в рационе – 70%.

Вторая причина срывов:

  • голод/отсутствие приёма пищи/отсутствие подходящей еды.

РЕШЕНИЕ: вы должны уметь найти подходящую еду в магазине и иметь дома запасы (заготовки, заморозку), знать, где можно заказать готовую и полезную еду на дом.

Третья причина срывов:

  • Неумение заменять/находить/готовые замены.

РЕШЕНИЕ: искать рецепты полезных версий для ваших любимых «вредных» для фигур блюд. Заказать/купить/найти места, где продаются полезные версии.

Четвёртая причина срывов:

Психологические причины срывов:

  • Неприятие. Вы себя не принимаете со своими привычками, относитесь к себе слишком самокритично, ставите себе жёсткие ограничения.

РЕШЕНИЕ: знать себя и свой уровень стресса от запрета, понимать себя и давать себе поддержку. Быть себе опорой.

Пятая причина срывов:

  • не понимаете, как остановиться после срыва.

РЕШЕНИЕ: планировать читмилы (осознанное и запланированное нарушение питания). Если произошёл незапланированный срыв, насладиться и снова вернуться к сбалансированному питанию. Не снижать после срыва норму килокалорий на следующий день/не делать разгрузочный день, а питаться в стандартном режиме.

Шестая причина срывов:

  • Недосып. Это сильный стресс для организма, и от этого может постоянно хотеться есть.

РЕШЕНИЕ: обратить внимание на режим сна и постепенно учиться спать по циркадным ритмам.

Седьмая причина срывов:

  • Пищевая зависимость.

Для начала нужно устранить предыдущие шесть причин срывов и уже потом разбираться, а есть ли у вас пищевая зависимость.

Причины пищевой зависимости:

  • Еда – источник счастья.

РЕШЕНИЕ: еда должна приносить удовольствие, но не должна быть основным источником. Искать «свои» источники удовольствия, кроме еды.

  • Еда – источник снятия стресса, антидепрессант.

РЕШЕНИЕ: искать свои способы успокоения и расслабления.

  • Еда – спасение от скуки и от эмоционального голода (каждый день одно и то же, нет красок в жизни, ярких впечатлений).

РЕШЕНИЕ: найти для себя занятия/обучения, вспомнить, о чём мечтали в детстве, искать предназначение и то, что вас зажигает.

  • Заедание негатива.

Много негатива в жизни, позиция жертвы, фокус только на негативе, обесценивание того, что есть в вашей жизни.

РЕШЕНИЕ: расписать, что в вас и вашей жизни есть прекрасного и чудесного, за что вы благодарны Вселенной, чаще об этом думать и акцентировать на этом своё внимание.

  • Установки из детства, отсутствие связи с телом.

(Пока не доешь – на улицу не пойдёшь; не плачь, лучше съешь конфетку и т. п.).

РЕШЕНИЕ: учиться слушать себя, выбирать и есть то, что нравиться (из полезной еды), учиться проживать эмоции, а не заедать их. Есть, медленно насыщаясь эмоционально.

  • Неудовлетворённые потребности.

(Не можете вовремя поесть, отдохнуть, поухаживать за собой).

РЕШЕНИЕ: находить время на себя и свои потребности хотя бы пару минут в день.

  • Самонаказание.

Вы не можете себя простить за что-то и таким образом себя наказываете.

РЕШЕНИЕ: обратиться за помощью к специалисту.

  • Завышенные цели и ожидания.

Цели не ваши, вам кто-то сказал похудеть, а вам это не надо.

РЕШЕНИЕ: понять зачем именно вам нужно похудение? Какую фигуру хотите именно вы? Если это нужно вам, то это будет вас мотивировать и давать силы идти в перёд.

Что делать, чтобы дойти до цели:

  • Разрешать себе срывы и действовать по алгоритму: сорвались, сказали себе «Ничего страшного» и пошли дальше, проанализировали причину срыва и сделали на будущее выводы.
  • Работать с причинами пищевой зависимости, не торопясь, в комфортном ритме.
  • Быть дисциплинированной. Дисциплина важнее таланта.
  • Ежедневно считать калории и балансы по БЖУ, даже если питаетесь не идеально и со срывами.

Если вы хотите узнать, как правильно рассчитать свои нормы КБЖУ, то статья об этом здесь.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.


Spread the love

Подписывайтесь на мои социальные сети:

Подпишитесь на нашу рассылку

Сколько Вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Апрель 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *