Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Что такое срыв? Это…

• то, что не даёт нам похудеть и дойти до цели;
• то, что нас тормозит и заставляет испытывать чувство вины;
• то, что обесценивает наши достижения.

Срываться нужно обязательно, но делать это грамотно. Ведь чаще всего девушки не могут дойти до цели, потому что однажды сорвались и не смогли вовремя остановиться и снова войти в колею.

Стандартный сценарий срыва:

— Срыв.

— Самобичевание: начинаете себя всячески корить и ругать за это.

— После у вас случается стресс.

— Вы начинаете обесценивать себя и осуждать, появляется ненависть к себе.

— Заедание стресса и чувство ненависти.

Срабатывает стандартный алгоритм, и вы начинаете этот стресс, в который себя загнали самобичеванием, снова заедать.

— Пир на неделю, у кого-то на два дня, а у кого-то это затягивается. Не сдержалась вчера, так это теперь не страшно, если поем ещё два дня/неделю/месяц.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ МИНИМИЗИРОВАТЬ ИЛИ СОВСЕМ ИСКЛЮЧИТЬ СРЫВЫ, НЕОБХОДИМО РАЗОБРАТЬСЯ В ИХ ПРИЧИНАХ И УЗНАТЬ СПОСОБЫ ИХ РЕШЕНИЯ.

Первая и самая частая причина срывов:

• Непитательный и несбалансированный рацион;
• Сильный дефицит калорий (диета);
• Дефицит или отсутствие сложных углеводов в рационе.

РЕШЕНИЕ: добирать свои нормы КБЖУ. Доля сложных углеводов в рационе – 70%.

Вторая причина срывов:

• голод/отсутствие приёма пищи/отсутствие подходящей еды.

РЕШЕНИЕ: вы должны уметь найти подходящую еду в магазине и иметь дома запасы (заготовки, заморозку), знать, где можно заказать готовую и полезную еду на дом.

Третья причина срывов:

• Неумение заменять/находить/готовые замены.

РЕШЕНИЕ: искать рецепты полезных версий для ваших любимых «вредных» для фигур блюд. Заказать/купить/найти места, где продаются полезные версии.

Четвёртая причина срывов:

Психологические причины срывов:

• Неприятие. Вы себя не принимаете со своими привычками, относитесь к себе слишком самокритично, ставите себе жёсткие ограничения.

РЕШЕНИЕ: знать себя и свой уровень стресса от запрета, понимать себя и давать себе поддержку. Быть себе опорой.

Пятая причина срывов:

• не понимаете, как остановиться после срыва.

РЕШЕНИЕ: планировать читмилы (осознанное и запланированное нарушение питания). Если произошёл незапланированный срыв, насладиться и снова вернуться к сбалансированному питанию. Не снижать после срыва норму килокалорий на следующий день/не делать разгрузочный день, а питаться в стандартном режиме.

Шестая причина срывов:

• Недосып. Это сильный стресс для организма, и от этого может постоянно хотеться есть.

РЕШЕНИЕ: обратить внимание на режим сна и постепенно учиться спать по циркадным ритмам.

Седьмая причина срывов:

• Пищевая зависимость.

Для начала нужно устранить предыдущие шесть причин срывов и уже потом разбираться, а есть ли у вас пищевая зависимость.

Причины пищевой зависимости:

• Еда – источник счастья.

РЕШЕНИЕ: еда должна приносить удовольствие, но не должна быть основным источником. Искать «свои» источники удовольствия, кроме еды.

• Еда – источник снятия стресса, антидепрессант.

РЕШЕНИЕ: искать свои способы успокоения и расслабления.

• Еда – спасение от скуки и от эмоционального голода (каждый день одно и то же, нет красок в жизни, ярких впечатлений).

РЕШЕНИЕ: найти для себя занятия/обучения, вспомнить, о чём мечтали в детстве, искать предназначение и то, что вас зажигает.

• Заедание негатива.

Много негатива в жизни, позиция жертвы, фокус только на негативе, обесценивание того, что есть в вашей жизни.

РЕШЕНИЕ: расписать, что в вас и вашей жизни есть прекрасного и чудесного, за что вы благодарны Вселенной, чаще об этом думать и акцентировать на этом своё внимание.

• Установки из детства, отсутствие связи с телом.

(Пока не доешь – на улицу не пойдёшь; не плачь, лучше съешь конфетку и т. п.).

РЕШЕНИЕ: учиться слушать себя, выбирать и есть то, что нравиться (из полезной еды), учиться проживать эмоции, а не заедать их. Есть, медленно насыщаясь эмоционально.

• Неудовлетворённые потребности.

(Не можете вовремя поесть, отдохнуть, поухаживать за собой).

РЕШЕНИЕ: находить время на себя и свои потребности хотя бы пару минут в день.

• Самонаказание.

Вы не можете себя простить за что-то и таким образом себя наказываете.

РЕШЕНИЕ: обратиться за помощью к специалисту.

• Завышенные цели и ожидания.

Цели не ваши, вам кто-то сказал похудеть, а вам это не надо.

РЕШЕНИЕ: понять зачем именно вам нужно похудение? Какую фигуру хотите именно вы? Если это нужно вам, то это будет вас мотивировать и давать силы идти в перёд.

Что делать, чтобы дойти до цели:

• Разрешать себе срывы и действовать по алгоритму: сорвались, сказали себе «Ничего страшного» и пошли дальше, проанализировали причину срыва и сделали на будущее выводы.
• Работать с причинами пищевой зависимости, не торопясь, в комфортном ритме.
• Быть дисциплинированной. Дисциплина важнее таланта.
• Ежедневно считать калории и балансы по БЖУ, даже если питаетесь не идеально и со срывами.

Если вы хотите узнать, как правильно рассчитать свои нормы КБЖУ, то статья об этом здесь.