Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Для того, чтобы было легко худеть и всегда оставаться стройной, стоит приложить усилия и разобраться один раз в подсчёте калорий и в балансе БЖУ.

Калории — это энергетическая ценность продуктов питания. Энергия нужна для работы организма (чтобы мы могли жить, дышать, двигаться, думать), и брать мы её можем только из еды.

Норма калорий у каждого человека — своя и зависит от роста, веса, возраста, активности, метаболизма. При профиците калорий (когда вы съедаете больше, чем тратите) вы поправляетесь, а при дефиците калорий (когда вы съедаете меньше, чем тратите) вы худеете.

Для комфортного похудения без вреда для здоровья важен правильный дефицит калорий (не более 20%). Слишком большой дефицит (более 20%) вредит здоровью.

Формула Расчёта КБЖУ

Если худеем, то от полученной суммы калорий отнимаем 20% — это норма калорий на сутки.

Если хотим увеличить вес, то прибавляем 20% к полученной сумме калорий.

Коэффициенты активности

Если вы хотите узнать, как правильно рассчитать свой коэффициент активности, то статья об этом здесь.

Если сохраняем вес, то используем калораж, умноженный на коэффициент активности.

Для расчёта БЖУ — умножаем норму калорий на сутки на проценты Б — 30%, Ж — 35%, У — 35% полученное количество калорий из процентов ещё раз делим.

Белки и углеводы делим на 4, жиры делим на 9, получается масса в граммах. Это и есть ваши значения БЖУ.

Пример расчёта КБЖУ

Например, женщине 53 года и у неё вес 77 кг, рост 168 см и активность 1,2.

(9,99*77) + (6,25*168) — (4,92*53) — 161 = 1397,47 — это норма калорий без активности.

1397,47*1,2 = 1677 — это норма калорий с активностью на поддержании веса.

1677 — 20% = 1342 — это норма калорий с дефицитом.

Б — 30%*1342/4 = 101 г.

Ж — 35%*1342/9 = 52 г.

У — 35%*1342/4 = 117 г.

По данному примеру вы можете самостоятельно рассчитать свою норму КБЖУ.

Очень важно делать перерасчёт своей нормы КБЖУ при похудении хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не наступил эффект плато.

Если желаете узнать, что такое плато, причины его возникновения, как его предупредить и побороть, то статья об этом здесь.

Правильного вам похудения на пути к стройной фигуре и здоровью!!!