Быстрое похудение. Это хорошо или плохо?

Spread the love

5
(1)
Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

С возрастом процентное содержание тканей нашего организма меняется:

  • мышц становится меньше;
  • жира больше;
  • кости разрушаются (остеопороз).

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ

Ожирение бывает и с нормальной массой тела. Оно не заметно внешне, но несёт угрозу для здоровья. Такое состояние опаснее, чем внешнее ожирение.

При ожирении процент мышечной массы ниже нормы, а процент жировой массы выше нормы.

Нет баланса: мышцы – жир.

Но во всём в этом мире должен быть баланс.

Причины скрытого ожирения:

  • нарушение баланса БЖУ, неправильное питание;
  • большое количество простых углеводов в рационе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • диеты;
  • стрессы, недосып;
  • особенности организма (при переедании избыток жирных кислот может влиять на реакцию тела, на инсулин);
  • гормональные сбои;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • генетический фактор.

Скрытое ожирение приводит к увеличению рисков следующих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • инсулинорезистентность (не заболевание);
  • преддиабет;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инсульты;
  • высокий уровень холестерина, давления и сахара;
  • жировой гепатоз.

Способы диагностики:

  • ИМТ – ненадёжный показатель;
  • окружность талии – тоже не самый надёжный из-за разных типов фигуры;
  • умные весы – более достоверно;
  • рентгенография;
  • биоимпедансный анализ – самый надёжный способ (специальный прибор и датчики).

Нормы процента жира в организме от Всемирной организации здравоохранения.

Слишком маленький процент жира, как и слишком большой, вреден для здоровья.

Решение проблемы:

  • сон 7-8 часов;
  • работа со стрессом;
  • сбалансированное питание с грамотным подбором продуктов;
  • активность, наращивание мышечной массы;
  • водный баланс;
  • грамотное похудение (без потери мышечной массы).

МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Мышцы поддерживают каркас опорно-двигательного аппарата тела и влияют на силу и выносливость.

Саркопения – это возрастное уменьшение объёма и силы скелетных мышц. Проявляется уменьшением физической активности, мышечной слабостью, повышенной утомляемостью.

Что играет роль в развитии саркопении:

  • системное воспаление;
  • тканевая гипоксия;
  • уменьшение синтеза белка;
  • плохое питание, нарушение моторики ЖКТ.

Профилактика саркопении:

  • физическая нагрузка с силовыми упражнениями (обязательно!);
  • увеличение потребления белка при отсутствии противопоказаний со стороны почек;
  • использование протеиновых смесей, аминокислот;
  • витамин Д;
  • омега-3 жирные кислоты.

Но самое эффективное и результативное – это физические нагрузки. Идеальная нагрузка – скандинавская ходьба. Она проста в технике и задействует более 90 % мышц.

Легче проводить ПРОФИЛАКТИКУ саркопении, чем с ней бороться.

Сохранение ОБЪЁМОВ скелетной мускулатуры – это одна из основ активного и здорового долголетия.

Потеря мышечной массы при похудении – это одна из распространённых причин саркопении. Потому что все хотят худеть БЫСТРО и не обращают внимание, ЗА СЧЁТ ЧЕГО худеют: мышц или жира?

Быстро терять вес – не есть хорошо. Смотрим на объёмы, а не на вес. Но при похудении в любом случае будет небольшая потеря мышечной массы.

Наша задача – максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Чем больше мышц, тем больше калорий мы сжигаем. Потеря веса за счёт мышц замедляет ваш обмен веществ.

Средние нормы мышечной массы у женщин — 35%, у мужчин – 45%, для их определения нужно делать анализ на состав тела.

Только на сбалансированном питании с адекватным дефицитом можно худеть жиром, сохраняя мышцы.

Основа основ – это питание:

  • Худеть в дефиците калорий не более 20-30%, поэтому так важны ПОДСЧЁТЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ!
  • Если вы хотите правильно рассчитать свои нормы КБЖУ, то статья об этом здесь.
  • Сбалансированное питание с достаточным количеством белка.
  • Разнообразное питание для получения необходимых витаминов и минералов.
  • Адекватная активность, подходящая вашему весе, возможностям.
  • Адекватное восстановление, отдых, сон 7-8 часов по циркадным ритмам.

КОСТНАЯ ТКАНЬ

Кость постоянно обновляется путём одновременного разрушения костного вещества и образованием нового.

С возрастом образование кости замедляется.

Остеопороз – заболевание, связанное с потерей кальция в костях, снижение минеральной плотности и прочности костей (потеря костной массы). Кости становятся хрупкими.

По данным ВОЗ, это самое распространённое заболевание, у каждой 4-ой женщины после 50 лет.

Причины остеопороза:

  • менопауза;
  • низкая активность/малоподвижный образ жизни;
  • заболевания ЖКТ (плохая всасываемость);
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • наследственность;
  • неправильное питание и злоупотребление ограничительными диетами.

Чем больше мышечная масса, тем лучше прогноз относительно костной ткани.

Профилактика остеопороза (начинать надо уже в юности):

  • умеренная активность на все группы мышц;
  • здоровое сбалансированное питание с высоким содержанием белка, кальция, витамина Д;
  •  убрать вредные привычки, тяжёлые физические нагрузки.

Теперь вы понимаете, насколько наше здоровье, а особенно здоровье наших тканей зависит от адекватного, сбалансированного питания.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.


Spread the love

Подписывайтесь на мои социальные сети:

Подпишитесь на нашу рассылку

Сколько Вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Апрель 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

1 Комментарий

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *