Каким должен быть правильный ужин?

Spread the love

5
(2)
Примерное время на чтение статьи: 0 минута

Вечерний приём пищи играет очень важную роль в питании. Именно, в зависимости от того, каким будет наш ужин, будет зависеть наше здоровье и стройность фигуры.

Много домыслов о последнем приёме пищи. Принципы сбалансированного питания опровергают их.  Не мучайтесь голодом, запрещая себе еду после шести часов вечера. Необязательно отдавать  питательные и вкусные блюда врагу или ограничиваться стаканом кисломолочного  напитка «нулевой» жирности.

Грамотно составленное меню вечерней трапезы  может  помогать в снижении веса, общая  калорийность её не должна превышать 30-35 % от суточной нормы.
В состав меню лучше всего включать белки,  клетчатку и не большое  количество  ненасыщенных жиров.  Белковые продукты  дают чувство сытости, а благодаря клетчатке  хорошо усваиваются белки. 

Овощи могут быть: свежие, запечённые, тушёные. Кушать нужно за 3-4 часа до сна.
После этого больше ничего не едим, пьём только воду. Если очень тяжело, хочется есть, то можно  съесть 100 гр. творога или выпить бокал кисломолочного напитка.

Конструктор ужина

БЕЛОК + ОВОЩИ + ЖИРЫ

БелокЖирыКлетчатка (овощи)
Постная говядина, птица
без шкурки,
субпродукты
Рыба и морепродукты
Молочная продукция:
молоко, сыры, творог,
классические йогурты
Яйца
Протеин (сыворочный,
соевый, гороховый)
Продукты из сои (тофу,
темпе, соевое мясо)
Орехи и семена (до 20 грамм)
Любое нерафинированное
растительное масло,
Авокадо
Огурцы
Помидоры
Капуста (брокколи,
цветная, брюссельская)
Перец болгарский
Кабачок
Фасоль стручковая
Горошек зелёный
Лук
Зелень

Посмотреть примеры правильных и сбалансированных ужинов можно здесь.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.


Spread the love

Подписывайтесь на мои социальные сети:

Подпишитесь на нашу рассылку

Сколько Вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Май 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *