На одну порцию:

• Творог 5% — 56 грамм,
• Яйцо куриное — 1 шт.,
• Твёрдый сыр — 30 грамм,
• Зелень (петрушка, укроп) — 4 грамма,
• Молоко 2,5 % — 33 грамма,
• Рисовая цельнозерновая мука — 28 грамм,
• Щепотка сухого чеснока.

Сыр натереть на тёрке. Всё перемешать. Жарить на сухой, хорошо разогретой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до румяной корочки.

Калорийность всего завтрака — 383 ккал, Б-30,6 / Ж-16,6 / У-26,3

Калорийность на 100 граммов — 191 ккал, Б-15,3 /Ж-8,3 /У-13,2