Примерное время на чтение статьи: 2 минуты

Новый год — это время радости, веселья и, конечно, вкусной еды. Но как не испортить себе фигуру и настроение после праздников, когда весы показывают лишние килограммы? Существует несколько простых правил, которые помогут вам избежать переедания и сохранить форму в новогодние дни.

1. Не голодайте перед застольем

Многие думают, что если они не будут есть весь день, то смогут съесть больше на празднике. На самом деле, это приводит к обратному эффекту: вы будете чувствовать сильный голод и не сможете контролировать свой аппетит. Лучше съешьте легкий перекус за час-полтора до праздничного ужина, например, фрукт, йогурт или овощной салат. Это поможет вам утолить первый голод и не переборщить с калориями.

2. Выбирайте правильную еду

Не нужно отказываться от всех своих любимых блюд, но старайтесь давать предпочтение более здоровым и легким вариантам. Например, вместо жирного мяса выбирайте отварную курицу или рыбу, вместо майонеза используйте йогурт или оливковое масло для заправки салатов, вместо торта съешьте фруктовый десерт или мороженое. Также обратите внимание на порции: не накладывайте себе слишком много еды, лучше взять немного и, если останетесь голодными, то можно добавить потом.

3. Пейте достаточно воды

Вода — это не только источник жизни, но и помощник в борьбе с лишним весом. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводить токсины и уменьшать чувство голода. Пейте воду перед едой, во время еды и после еды, но не сразу, а через 15-20 минут. Также избегайте сильно газированных и сладких напитков, таких как соки, лимонады и алкоголь. Они содержат много сахара и калорий, которые способствуют набору веса и отекам.

4. Будьте активны

Не сидите за столом всю ночь, вставайте и двигайтесь. Танцуйте, играйте в игры, гуляйте на свежем воздухе. Это не только разнообразит ваш праздник, но и поможет сжечь часть съеденных калорий. Также не забывайте о регулярных физических нагрузках в течение всего новогоднего периода. Не нужно заниматься каждый день по несколько часов, достаточно 15-20 минут утренней зарядки или прогулки.

5. Следите за своим настроением

Новый год — это не только время для вкусной еды, но и для хорошего настроения. Не позволяйте себе грустить, злиться или волноваться из-за мелочей. Это может привести к эмоциональному перееданию, когда вы едите не от голода, а от скуки, стресса или грусти. Найдите другие способы справиться со своими чувствами, например, пообщайтесь с друзьями, посмотрите комедию, послушайте музыку или прочитайте книгу. Также не забывайте о своих целях и мотивации: напомните себе, зачем вы хотите похудеть и как вы будете себя чувствовать, когда достигнете своего идеального веса.

6. Не критикуйте себя

Если вы все-таки переели или пропустили тренировку, не вините себя и не сдавайтесь. Не думайте, что все ваши усилия были напрасными и что вы никогда не похудеете. Не нужно ждать нового года или понедельника, чтобы начать все сначала. Просто продолжайте следовать своему плану питания и физической активности, и вы увидите результаты. Помните, что главное — это не то, что вы делаете в один день, а то, что вы делаете каждый день.

Новый год — это замечательный повод порадовать себя и своих близких, но не стоит забывать о своем здоровье и фигуре. Следуя этим простым советам, вы сможете насладиться праздником без вреда для своего веса и самочувствия. Желаю вам счастливого Нового года и успехов в достижении ваших целей!