Примерное время на чтение статьи: 5 минуты

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в коре надпочечников под воздействием стресса. Он помогает организму адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, поддерживая уровень глюкозы в крови, регулируя обмен веществ, участвуя в иммунной защите и воспалительных процессах. Однако избыток или недостаток кортизола может привести к серьезным нарушениям в работе различных систем организма, таких как сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная и другие. Поэтому важно знать, как поддерживать оптимальный уровень кортизола и какие факторы на него влияют.

Функции кортизола

Кортизол — это стероидный гормон, который относится к группе глюкокортикоидов. Он синтезируется из холестерина в коре надпочечников под действием адренокортикотропного гормона (АКТГ), который вырабатывается в гипофизе. Выделение АКТГ, в свою очередь, регулируется гипоталамусом — частью мозга, которая отвечает за координацию работы всех эндокринных желез и адаптацию организма к стрессу.

Кортизол выполняет множество функций в организме, таких как:

• Регуляция обмена веществ. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя ее выработку из белков и жиров и снижая ее утилизацию тканями. Это обеспечивает энергетический ресурс для организма в условиях стресса. Кроме того, кортизол усиливает расщепление жиров и белков, что также способствует мобилизации энергии. Однако при длительном действии кортизола может происходить избыточное разрушение мышечной ткани и накопление жира в области живота.

• Поддержание гомеостаза. Кортизол помогает поддерживать постоянство внутренней среды организма, регулируя давление, объем и состав крови. Он повышает давление, сужая сосуды и усиливая действие адреналина и норадреналина — гормонов стресса. Он также увеличивает объем крови, задерживая натрий и воду в организме и выводя калий. Кроме того, он поддерживает кислотно-основное равновесие, уменьшая выделение соляной кислоты в желудке и повышая выделение аммиака почками.

• Иммунная защита. Кортизол участвует в реакции организма на воспаление и инфекцию, оказывая противовоспалительное и противоаллергическое действие. Он снижает выработку воспалительных посредников, таких как гистамин, простагландин, цитокины и другие. Он также угнетает активность иммунной системы, снижая количество и функциональность лейкоцитов, антител и других элементов иммунитета. Это позволяет предотвратить избыточную реакцию иммунной системы и развитие аутоиммунных заболеваний. Однако при длительном действии кортизола может происходить подавление иммунитета и повышение риска инфекционных и онкологических заболеваний.

• Участие в регуляции роста. Кортизол влияет на рост и развитие организма, тормозя синтез гормона роста (соматотропина) в гипофизе и его действие на ткани. Он также угнетает синтез половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, тестостерона) и тиреоидных гормонов (тироксина и трийодтиронина), которые также стимулируют рост. При этом кортизол может вызывать задержку роста и полового созревания у детей и подростков.

Влияние кортизола на здоровье

Кортизол — это необходимый гормон для организма, но его избыток или недостаток может привести к различным заболеваниям и нарушениям.

Избыток кортизола может быть вызван разными причинами, такими как:

• Синдром Иценко-Кушинга — заболевание, при котором происходит повышенная выработка АКТГ в гипофизе или эктопических опухолях (например, в легких), что стимулирует секрецию кортизола в надпочечниках.

• Аденома или карцинома надпочечников — доброкачественная или злокачественная опухоль, которая самостоятельно вырабатывает кортизол.

• Длительное применение глюкокортикоидных препаратов — лекарственных средств, которые содержат синтетические аналоги кортизола или его производных (например, преднизолон, дексаметазон и другие).

Избыток кортизола может приводить к следующим симптомам и последствиям:

• Ожирение — избыточное накопление жира в области живота, шеи, лица, верхней части спины (так называемая “буйволовая горбинка”).

• Артериальная гипертензия — повышение артериального давления из-за сужения сосудов и задержки натрия и воды в организме.

• Сахарный диабет — повышение уровня глюкозы в крови из-за нарушения ее утилизации тканями и стимуляции ее выработки из белков и жиров.

• Остеопороз — уменьшение плотности и прочности костной ткани из-за угнетения синтеза коллагена и кальция, а также повышения их выведения почками.

• Мышечная слабость и атрофия — уменьшение объема и силы мышечной ткани из-за усиленного расщепления белков и снижения их синтеза.

• Кожные изменения — появление растяжек (стрий), синяков, ран, инфекций, сухости, тонкости и атрофии кожи из-за снижения ее эластичности, сосудистости и регенерации.

• Психические нарушения — развитие депрессии, тревожности, бессонницы, раздражительности, памяти и концентрации из-за воздействия кортизола на нейротрансмиттеры в мозге.

• Нарушение половой функции — снижение либидо, нарушение менструального цикла, бесплодие, импотенция из-за подавления выработки половых гормонов.

Недостаток кортизола может быть вызван разными причинами, такими как:

• Синдром Аддисона — заболевание, при котором происходит недостаточная выработка всех гормонов надпочечников (кортизола, альдостерона и андрогенов) из-за атрофии или разрушения коры надпочечников. Это может быть результатом аутоиммунного процесса, инфекции (например, туберкулеза), опухоли, кровоизлияния или хирургического удаления надпочечников.

• Вторичная надпочечниковая недостаточность — заболевание, при котором происходит недостаточная выработка АКТГ в гипофизе из-за опухоли, травмы, воспаления или хирургического удаления гипофиза. Это приводит к снижению стимуляции секреции кортизола в надпочечниках.

• Внезапное прекращение приема глюкокортикоидных препаратов — состояние, при котором происходит острый дефицит кортизола в организме из-за подавления собственной выработки кортизола в надпочечниках под действием экзогенных глюкокортикоидов. Это может произойти при неправильном отмене или резком снижении дозы глюкокортикоидных препаратов после длительного их использования.

Недостаток кортизола может приводить к следующим симптомам и последствиям:

• Гипотензия — понижение артериального давления из-за расширения сосудов и потери жидкости и электролитов в организме.

• Гипогликемия — понижение уровня глюкозы в крови из-за нарушения ее выработки из белков и жиров и повышения ее утилизации тканями.

• Астения — слабость, утомляемость, снижение работоспособности и выносливости из-за недостатка энергии в организме.

• Анорексия — потеря аппетита и веса из-за нарушения обмена веществ и пищеварения.

• Гиперпигментация — появление темных пятен на коже, слизистых оболочках и внутренних органах из-за повышения уровня меланоцитостимулирующего гормона (МСГ), который вырабатывается в гипофизе вместе с АКТГ.

• Психические нарушения — развитие апатии, депрессии, болезненной чувствительности к стрессу из-за недостатка кортизола в мозге.

• Нарушение половой функции — снижение либидо, нарушение менструального цикла, бесплодие, импотенция из-за недостатка андрогенов в организме.

Способы регулирования уровня кортизола

Для того, чтобы поддерживать уровень кортизола в оптимальных пределах и предотвратить его избыток или недостаток, необходимо создать благоприятные условия для работы кортизона. Для этого можно рекомендовать следующие меры:

• Соблюдение здорового образа жизни. Это включает регулярный и достаточный сон (не менее 7-8 часов в сутки), отказ от курения и употребления наркотиков, умеренное потребление алкоголя (не более 1-2 стандартных доз в день), соблюдение гигиены и профилактики инфекционных заболеваний.

• Сбалансирование питание. Это включает употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и антиоксидантов. Особое внимание следует уделить продуктам, которые содержат магний, кальций, цинк, хром, селен, витамины группы B, C, E и D. Также следует избегать переедания, особенно перед сном, и чрезмерного потребления кофеина, соли и сахара. Если вы хотите узнать, как питаться сбалансированно, то статья об этом здесь.

• Избегание хронического стресса и перенапряжения. Это включает поиск эффективных способов справления со стрессом, таких как психотерапия, консультация с психологом или другим специалистом, развитие позитивного мышления и эмоциональной устойчивости, налаживание гармоничных отношений с окружающими людьми, поиск интересных и приятных занятий и хобби.

• Практика релаксации и медитации. Это включает выполнение различных техник релаксации, таких как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, йога и другие. Также полезно практиковать медитацию, которая помогает успокоить ум, снять напряжение и повысить самооценку.

• Занятие физической активностью. Это включает выполнение умеренных и регулярных физических упражнений, которые помогают сжигать избыточный жир, улучшать кровообращение, повышать настроение и сопротивляемость стрессу. Однако следует избегать чрезмерной и интенсивной физической нагрузки, которая может вызывать повышение уровня кортизола и других гормонов стресса. Если вам интересно узнать больше о физической активности, то статья об этом здесь.

Заключение

Кортизол — это важный гормон для организма, который помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям и поддерживать различные функции в организме. Однако его избыток или недостаток может привести к серьезным нарушениям в работе различных систем организма и заболеваниям. Поэтому важно знать, как поддерживать оптимальный уровень кортизола и какие условия нужно создать для благоприятной работы кортизона. Для этого необходимо соблюдать здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, избегать хронического стресса и перенапряжения, практиковать релаксацию и медитацию, заниматься физической активностью.

Надеюсь, эта статья была полезна и интересна для вас. Желаю вам здоровья и хорошего настроения! 😊