Примерное время на чтение статьи: 1 минута

Снижать вес и объёмы талии до нормы (меньше 80 см) с помощью сбалансированного питания.

Если вас интересует тема сбалансированного питания, то статья здесь.

Соблюдать водный баланс (норма не менее 2 литров воды в сутки или 30 мл на 1 килограмм веса). Вода необходима для расщепления жиров. От водного баланса напрямую зависит вязкость крови. Чем гуще кровь, тем выше риск образования тромбов и сердечно-сосудистых проблем.

Наладить регулярную физическую активность (не менее 10 000 шагов в день, лучше больше). Она улучшает тонус мышц, снижает уровень давления; происходит тренировка сердечно-сосудистой системы; снижается уровень сахара и плохого холестерина; повышается уровень «хорошего» полезного холестерина; профилактика остеопороза; снижает вязкость (густоту) крови; снимает стресс и эмоциональное напряжение; профилактика разрушения суставов и воспаления суставов.

Ежегодно, начиная с 35-40 лет проходить медицинское обследование.

Контролировать уровень стресса. Хронический стресс — главная причина ожирения и проблем с сердцем.

Заместительная гормональная терапия климакса приветствуется кардиологами! Она улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей, зубов; помогает не набирать вес в климаксе; положительно влияет на сердечно-сосудистую систему женщин и снижает риски инфарктов и инсультов; снижает риски остеопороза.

5 продуктов опасных для сердца

• Сахар и простые углеводы
• Соль (до 5 г в сутки)
• Алкоголь
• Трансжиры (маргарин, фастфуд весь)
• Пальмовое масло низкого качества.

5 продуктов полезных для сердца

• Овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда)
• Оливковое масло и оливки (желательно с косточкой)
• Льняное и конопляное масло
• Рыба северных морей
• Тёмный шоколад 70-90% какао (20 грамм в день).

Когда срочно нужно к кардиологу?

• есть повышенное артериальное давление в покое 140/90 и более
• есть одышка при ходьбе, усиление одышки при обычной ежедневной активности
• давит или жмёт за грудиной при движении
• частота сердечных сокращений в покое 90 и более постоянно
• появились отёки на ногах
• кровные родственники перенесли инфаркт, инсульт, диабет в возрасте до 45 лет, ранние внезапные смерти в роду.