Что делать, чтобы защититься от болезней сердца?

Spread the love

5
(3)
Примерное время на чтение статьи: 1 минута
Правила здорового сердца

Снижать вес и объёмы талии до нормы (меньше 80 см) с помощью сбалансированного питания.

Если вас интересует тема сбалансированного питания, то статья здесь.

Соблюдать водный баланс (норма не менее 2 литров воды в сутки или 30 мл на 1 килограмм веса). Вода необходима для расщепления жиров. От водного баланса напрямую зависит вязкость крови. Чем гуще кровь, тем выше риск образования тромбов и сердечно-сосудистых проблем.

Наладить регулярную физическую активность (не менее 10 000 шагов в день, лучше больше). Она улучшает тонус мышц, снижает уровень давления; происходит тренировка сердечно-сосудистой системы; снижается уровень сахара и плохого холестерина; повышается уровень «хорошего» полезного холестерина; профилактика остеопороза; снижает вязкость (густоту) крови; снимает стресс и эмоциональное напряжение; профилактика разрушения суставов и воспаления суставов.

Ежегодно, начиная с 35-40 лет проходить медицинское обследование.

Контролировать уровень стресса. Хронический стресс — главная причина ожирения и проблем с сердцем.

Заместительная гормональная терапия климакса приветствуется кардиологами! Она улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей, зубов; помогает не набирать вес в климаксе; положительно влияет на сердечно-сосудистую систему женщин и снижает риски инфарктов и инсультов; снижает риски остеопороза.

5 продуктов опасных для сердца

  • Сахар и простые углеводы
  • Соль (до 5 г в сутки)
  • Алкоголь
  • Трансжиры (маргарин, фастфуд весь)
  • Пальмовое масло низкого качества.

5 продуктов полезных для сердца

  • Овощи и фрукты (кроме картофеля, бананов и винограда)
  • Оливковое масло и оливки (желательно с косточкой)
  • Льняное и конопляное масло
  • Рыба северных морей
  • Тёмный шоколад 70-90% какао (20 грамм в день).

Когда срочно нужно к кардиологу?

  • есть повышенное артериальное давление в покое 140/90 и более
  • есть одышка при ходьбе, усиление одышки при обычной ежедневной активности
  • давит или жмёт за грудиной при движении
  • частота сердечных сокращений в покое 90 и более постоянно
  • появились отёки на ногах
  • кровные родственники перенесли инфаркт, инсульт, диабет в возрасте до 45 лет, ранние внезапные смерти в роду.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.


Spread the love

Подписывайтесь на мои социальные сети:

Подпишитесь на нашу рассылку

Сколько Вам лет?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Рубрики

Апрель 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

4 комментария

  1. Екатерина

    Интересно почитать как подбирать сбалансированный рацион в зависимости от возраста.

    Ответить
  2. Юрий

    Привет, хорошая статья,почерпнул много полезного.

    Ответить
    • admin

      Здравствуйте, Юрий. Рада,что вам статья понравилась.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *