Примерное время на чтение статьи: 3 минуты
Вы когда-нибудь мечтали похудеть, не отказываясь от своих любимых лакомств? Есть ли способ сбросить лишние килограммы, едя шоколад, сыр, мороженое и другие запрещённые продукты? Оказывается, такой способ существует и называется “запрещёнкой”. Что это такое и как он работает? Давайте разберёмся.
Что такое запрещёнка?
Запрещёнка — это метод похудения, основанный на принципе контраста. Суть его заключается в том, что вы можете есть любые продукты, которые обычно считаются вредными для фигуры, но только в определённое время и в определённом количестве. Таким образом, вы создаёте контраст между периодами “греха” и “покаяния”, который стимулирует обмен веществ и сжигание жира.
Как правильно практиковать запрещёнку?
Если вы хотите попробовать запрещёнку, то вам нужно следовать нескольким правилам:
- Выберите один день в неделю, когда вы будете употреблять запрещённые продукты. Это может быть любой день, но желательно, чтобы он был постоянным. Например, воскресенье.
- В этот день вы можете есть все продукты, которые вам нравятся, но не больше 2000 калорий в сумме. Это значит, что вы можете съесть один большой кусок торта или несколько маленьких пирожных, но не всю коробку. Также старайтесь не переедать и слушать свои ощущения.
- В остальные дни недели вы должны придерживаться здорового и сбалансированного питания. Это значит, что вы должны есть много овощей и фруктов, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог), злаки (овсянка, гречка, рис), орехи и семена. Избегайте жирной, жареной, сладкой и солёной еды, а также алкоголя и газированных напитков.
- Пейте достаточно воды. Вода помогает выводить токсины из организма и поддерживать уровень гидратации. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Вы можете добавлять в воду лимон, мяту или имбирь для улучшения вкуса и ускорения метаболизма.
- Занимайтесь физической активностью. Спорт помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Вы можете выбрать любой вид спорта, который вам нравится и подходит по уровню подготовки. Главное — делать это регулярно и с удовольствием. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут.
- Следите за своим сном. Сон влияет на гормональный баланс и аппетит. Если вы не высыпаетесь, то у вас повышается уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижается уровень гормона лептина, который отвечает за насыщение. Поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время.
- Контролируйте свой стресс. Стресс тоже влияет на вес, так как он активирует выработку гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций или находить способы справляться с ними. Вы можете практиковать медитацию, йогу, дыхательные упражнения, хобби или общение с друзьями.
Плюсы и минусы запрещёнки
Запрещёнка имеет свои преимущества и недостатки, которые нужно учитывать, прежде чем принимать решение о её использовании.
Плюсы:
- Вы не чувствуете себя лишёнными свободы выбора и не испытываете чувства вины за еду.
- Вы получаете удовольствие от еды и повышаете своё настроение.
- Вы разнообразите свой рацион и не скучаете по однообразной еде.
- Вы стимулируете свой метаболизм и ускоряете сжигание жира.
Минусы:
- Вы рискуете переборщить с количеством и качеством еды в день запрещёнки и нарушить свой калорийный баланс.
- Вы можете вызвать скачки сахара и инсулина в крови, что может привести к развитию диабета или других заболеваний.
- Вы можете усилить свою зависимость от сладкого или других продуктов и потерять контроль над своим аппетитом.
- Вы можете нарушить свою микрофлору кишечника и ухудшить своё пищеварение.
Риски и противопоказания
Запрещёнка не подходит для всех и может быть опасной для здоровья в некоторых случаях. Прежде чем начать практиковать запрещёнку, вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом и убедиться, что у вас нет следующих противопоказаний:
- Аллергия или непереносимость к каким-либо продуктам.
- Хронические заболевания пищеварительной системы, такие как язва, гастрит, колит, энтерит и т.д.
- Сахарный диабет или преддиабет.
- Гипертония или гипотония.
- Беременность или кормление грудью.
- Нарушения психического здоровья, такие как депрессия, анорексия, булимия и т.д.
Стоит ли пробовать запрещёнку?
Запрещёнка — это не панацея от лишнего веса, а лишь один из возможных способов контролировать свой вес и получать удовольствие от еды. Он может быть эффективным для некоторых людей, но не гарантирует быстрых и стабильных результатов. Кроме того, он может иметь побочные эффекты и противопоказания для здоровья. Поэтому, прежде чем пробовать запрещёнку, вы должны взвесить все за и против, а также проконсультироваться с специалистом.
Запрещёнка — это не диета, а скорее стиль жизни, который требует от вас ответственности и самоконтроля. Вы должны научиться слушать свой организм и выбирать продукты, которые подходят вам индивидуально. Вы должны помнить, что нет универсального решения для похудения, а только ваше личное решение быть здоровым и счастливым.