Примерное время на чтение статьи: 4 минуты
Все мы знаем, что для похудения нужно считать калории, отказываться от вредных продуктов и следовать строгому режиму питания. Но что, если мы скажем вам, что есть другой способ сбросить лишний вес без лишений и мучений? Этот способ называется интуитивное питание, и он основан на простой идее: слушать своё тело и уважать его потребности. В этой статье вы узнаете, что такое интуитивное питание, как оно отличается от других подходов к питанию, и какие преимущества оно может дать для здоровья и самочувствия.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание — это не очередная схема питания, это уже образ жизни. По сути, есть лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального. Это значит, что вы едите тогда, когда чувствуете голод, а не по расписанию или под влиянием настроения. Вы едите то, что хотите, а не то, что положено или запрещено. Вы едите столько, сколько нужно, чтобы насытиться, а не до отвала или до того, как закончится еда.
Интуитивное питание подразумевает наличие любых продуктов в рационе, в том числе и пончиков, но только при условии, что вы прислушиваетесь к сигналам собственного тела о голоде и сытости и не пытаетесь решать свои эмоциональные проблемы с помощью еды. Это значит, что вы не запрещаете себе ничего, но и не переедаете из-за стресса или скуки. Вы едите с удовольствием и вдумчиво, наслаждаясь каждым кусочком.
Исследования доказывают, что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее. Кроме того, интуитивное питание способствует формированию здорового отношения к еде и своему телу. Вы перестаёте воспринимать еду как врага или друга, а своё тело — как объект для постоянной коррекции. Вы начинаете любить себя и своё тело такими, какие они есть.
Как освоить интуитивное питание?
Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны. Например:
- Отказаться от диетического мышления и не делить продукты на «хорошие» и «плохие». Вы можете есть всё, что захотите, если это соответствует вашему физическому голоду и сытости.
- Слушать своё тело и определять степень голода и сытости по шкале от 1 до 10. 1 — это состояние, когда вы готовы съесть слона, а 10 — это состояние, когда вы чувствуете себя как взорванный шарик. Идеально начинать есть, когда вы находитесь на уровне 3-4, и заканчивать, когда достигаете 7-8.
- Есть медленно и вдумчиво, наслаждаясь каждым кусочком. Вы можете использовать все пять чувств, чтобы оценить вкус, запах, цвет, текстуру и звук еды. Так вы лучше почувствуете сигналы сытости и избежите переедания.
- Учитывать свои предпочтения и потребности в еде, а не следовать чужим стандартам. Вы можете есть то, что вам нравится и что делает вас счастливыми, а не то, что считается полезным или модным. Вы можете есть в то время, когда вам удобно, а не по часам. Вы можете есть в том месте, где вам комфортно, а не там, где положено.
- Не игнорировать или подавлять эмоции, а находить здоровые способы их выражения. Вы можете понять, что стоит за вашим эмоциональным голодом и какие альтернативные способы удовлетворения его есть. Например, если вы едите из-за грусти, вы можете поговорить с другом или посмотреть комедию. Если вы едите из-за радости, вы можете поделиться своими успехами с близкими или сделать себе подарок.
Для освоения интуитивного питания очень важна осознанность — это присутствие в настоящем моменте, включенность и наслаждение процессом. Для развития осознанности можно использовать различные техники, например:
- Дневник пищевого поведения, в котором вы записываете не только то, что едите, но и то, как вы себя чувствуете перед и после еды. Так вы сможете лучше понять свои привычки и мотивы.
- Медитация или йога, которые помогают успокоить ум и сосредоточиться на ощущениях в теле. Так вы сможете лучше слышать свои сигналы голода и сытости и регулировать свой аппетит.
- Дыхательные упражнения или ароматерапия, которые способствуют расслаблению и снятию стресса. Так вы сможете избавиться от одной из причин эмоционального переедания.
Почему стоит попробовать интуитивное питание?
Интуитивное питание — это не только способ похудеть, но и способ полюбить себя и своё тело. Вы перестаёте бороться со своими желаниями и навязанными стереотипами. Вы начинаете жить в гармонии со своими потребностями и возможностями. Вы начинаете получать удовольствие от еды и от жизни. Вы начинаете чувствовать себя легче и свободнее. Вы начинаете ценить себя и своё тело за то, что они могут, а не за то, как они выглядят.
Интуитивное питание — это диета, полностью составленная только вашим организмом. Вы сами определяете, что, когда и сколько есть, исходя из своих ощущений и потребностей. Вы не зависите от чужих мнений и советов. Вы не подвергаете себя стрессу и вине из-за еды. Вы не тратите время и энергию на бесполезные расчёты и ограничения.
Интуитивное питание — это процесс, который требует терпения и практики. Не бойтесь ошибаться и экспериментировать. Главное — слушать себя и доверять себе. Вы можете начать прямо сейчас, просто задав себе несколько вопросов перед тем, как есть: Я действительно голоден? Что я хочу съесть? Как я буду чувствовать себя после еды?
Интуитивное питание — это не диета, а образ жизни. Это способ быть здоровым, счастливым и красивым по своим собственным критериям. Это способ быть собой и любить себя. Попробуйте интуитивное питание — и вы не пожалеете! 😊
Если вы хотите узнать, как перестать считать калории и перейти на интуитивное питание, то статья об этом здесь.