Примерное время на чтение статьи: 2 минуты
Согласно статистики смертей по России сердечно-сосудистые заболевания занимают 53,8%. Одна из ведущих причин такой высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — неправильное питание и избыточная масса тела.
Болезни-убийцы
- Гипертоническая болезнь
- Инсульт
- Инфаркт
- Сердечная недостаточность
- Ожирение
- Сахарный диабет
Гипертоническая болезнь
Именно гипертоническая болезнь является ведущей причиной инфарктов, инсультов, сердечной и почечной недостаточности. Стойкое повышение давления в покое 140/90 и выше — это и есть гипертония. Причинами гипертонии являются: ожирение, гиподинамия, хронический стресс.
Чем опасна гипертония? Сосуды изнашиваются быстрее, чем должны это сделать с возрастом приблизительно на каждые 10 мм рт. ст. выше нормы на 10 лет. Гипертония вызывает раннее старение сердца, головного мозга, почек.
Инфаркт
Инфаркт — это отмирание участка сердца из-за тромба артерии, кровоснабжающей участок сердца. Из десяти человек заболевших инфарктом, один человек умирает сразу. В течении года умирает ещё трое из десяти. Среди тех, кто выжил, у половины развивается сердечная недостаточность или слабое сердце. Причина тромба — это высокое давление и холестериновые бляшки внутри сосуда.
Количество сердечно-сосудистых заболеваний неуклонно увеличивается с возрастом. В возрасте 45 лет каждый 4 мужчина и каждая 3 женщина уже имеют одно из этих заболеваний.
Как происходит процесс?
- Повышение хрупкости сосудов с возрастом.
- Гипертония, ожирение и диабет увеличивают ломкость сосудов.
- Идёт постоянное накопление продуктов метаболизма «плохого» холестерина в сосудах.
Ожирение наносит сокрушительный удар по сердечно-сосудистой системе
- Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды снаружи.
- Нарушение обмена холестерина при ожирении забивает сосуды из нутри.
- Висцеральное ожирение нарушает работу внутренних органов и повышает уровень системного воспаления в организме.
Ожирение и гипертония могут приводить к сердечной недостаточности сами по себе, без развития инфаркта. Ожирение — это одна из причин высокой смертности от ковид -19 и одна из причин раннего старения и смерти. Ожирение — это причина высокого уровня системного воспаления в организме. Ожирение = это один из ведущих факторов риска онкологических заболеваний любой локализации.
Мой персональный рецепт снижения веса
- Приём пищи 4-5 раз в день.
- Ужин за 3 часа до сна.
- Ограничение простых углеводов (сладости, сахар, хлеб, картошка, макароны).
- Фрукты только до 16.00.
- Все углеводы строго до 16.00.
- Ужин только белок (мясо, рыба, птица) + овощной салат.
- Вода не менее 2 литров в день.
- Чай, кофе и другие напитки без сахара.
- Алкоголь крайне редко.
- ИСКЛЮЧЕНО: весь фастфуд, любые консервированные продукты (в них много сахара и соли), полуфабрикаты (пельмени, сосиски, колбаса).
- Животные жиры меняем на растительные: льняное, кунжутное, конопляное, оливковое.
Эти простые рекомендации помогут стать стройными, красивыми, счастливыми и здоровыми.
Если вас интересует теме правильного и сбалансированного питания, то статья здесь.