Гормоны эндорфины: как повысить уровень счастья

Примерное время на чтение статьи: 9 минуты

Вы чувствуете себя счастливыми и довольными жизнью? Если нет, то возможно, у вас низкий уровень гормонов эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья и удовольствия. Эндорфины — это химические вещества, которые вырабатываются в мозге и других частях тела. Они влияют на настроение, мотивацию, борьбу со стрессом, обезболивание и иммунитет. Низкий уровень эндорфинов может быть связан с различными факторами, такими как хроническая боль, депрессия, тревожность, недостаток физической активности или плохое питание. Но не отчаивайтесь! Есть альтернативные способы повышения уровня эндорфинов без употребления наркотиков или алкоголя, которые могут быть вредными для здоровья. В этой статье вы узнаете о симптомах низкого уровня эндорфинов и получите несколько способов повышения его.

Симптом: Постоянное чувство грусти или пустоты

Один из признаков низкого уровня эндорфинов — это постоянное чувство грусти или пустоты. Вы можете испытывать недостаток радости, интереса или смысла в жизни. Вы можете часто плакать, быть раздражительными или агрессивными. Вы можете чувствовать себя одинокими или изолированными от других людей. Вы можете страдать от депрессии или суицидальных мыслей.

Если вы замечаете у себя такие симптомы, то вам нужно повысить уровень эндорфинов. Вот несколько способов сделать это:

• Слушайте музыку, которая вызывает положительные эмоции. Музыка может стимулировать выработку эндорфинов в мозге и поднять настроение. Выбирайте музыку, которая вам нравится, которая ассоциируется у вас с хорошими воспоминаниями или которая заставляет вас танцевать или петь.

• Занимайтесь творчеством или хобби. Творчество может помочь вам выразить свои чувства, освободиться от стресса и найти новый смысл в жизни. Вы можете рисовать, писать, лепить, шить, вязать, фотографировать или заниматься любым другим видом творчества, который приносит вам удовольствие. Также вы можете заняться своим хобби или найти новое. Хобби может быть связано с творчеством, спортом, образованием, коллекционированием или чем-то другим, что интересует вас и заряжает вас энергией.

• Общайтесь с друзьями или близкими людьми. Общение с другими людьми может улучшить ваше настроение, укрепить вашу связь с ними и дать вам поддержку и понимание. Вы можете позвонить своему другу или родственнику, встретиться с ними лично или по видеосвязи, пойти с ними в кафе, кино, парк или музей. Вы можете также посетить какое-то мероприятие, где вы можете познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы.

• Делайте добрые дела или помогайте другим. Доброта и альтруизм могут повысить уровень эндорфинов и вызвать ощущение счастья и гордости. Вы можете сделать что-то хорошее для своих близких, например, подарить им цветы, приготовить им ужин, сделать им массаж или просто сказать им комплимент. Вы можете также помочь незнакомым людям, например, уступить им место в транспорте, открыть им дверь, поделиться с ними едой или одеждой. Вы можете также волонтёрить в какой-то организации, которая занимается благотворительностью или социальной работой.

• Медитируйте или практикуйте йогу. Медитация и йога могут помочь вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании и теле. Они могут также помочь вам избавиться от негативных мыслей и эмоций и повысить вашу самооценку и самосознание. Вы можете медитировать или делать йогу дома, в парке, в специальном центре или по онлайн-урокам.

• Читайте книги или смотрите фильмы, которые поднимают настроение. Книги и фильмы могут помочь вам отвлечься от своих проблем, перенестись в другой мир и почувствовать разные эмоции. Выбирайте книги или фильмы, которые вас развлекают, смешат, увлекают или вдохновляют. Избегайте книг или фильмов, которые вас расстраивают, пугают, грустят или злят.

Симптом: Низкая самооценка или недовольство собой

Еще один признак низкого уровня эндорфинов — это низкая самооценка или недовольство собой. Вы можете чувствовать себя некрасивыми, неудачными, неспособными или ненужными. Вы можете критиковать себя за свои ошибки, слабости или несовершенства. Вы можете сравнивать себя с другими людьми и чувствовать себя хуже или завидовать им. Вы можете избегать новых возможностей или рисков, боясь провала или критики.

Если вы замечаете у себя такие симптомы, то вам нужно повысить уровень эндорфинов. Вот несколько способов сделать это:

• Занимайтесь спортом или физическими упражнениями. Спорт и физическая активность могут улучшить ваше физическое и психическое состояние, укрепить ваше здоровье и иммунитет, сжечь лишние калории и улучшить вашу фигуру. Они могут также стимулировать выработку эндорфинов и вызвать ощущение эйфории. Вы можете выбрать любой вид спорта или физической активности, который вам подходит по возрасту, уровню подготовки и интересам. Вы можете заниматься спортом дома, в спортзале, на улице или в спортивном клубе. Вы можете заниматься спортом одни или с партнером или группой.

• Ставьте себе реалистичные цели и отмечайте свои достижения. Цели могут помочь вам направить свои усилия, измерить свой прогресс и повысить свою мотивацию. Вы можете ставить себе цели в разных областях жизни, таких как работа, учеба, хобби, здоровье или отношения. Главное, чтобы ваши цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Когда вы достигаете своих целей, не забывайте отмечать свои успехи и награждать себя за них. Вы можете награждать себя маленькими удовольствиями, такими как шоколадка, косметика, книга или что-то другое, что вам приносит радость.
• Избавляйтесь от негативных мыслей и заменяйте их позитивными. Негативные мысли могут подрывать вашу самооценку и самодоверие, а также блокировать ваш потенциал и возможности. Вы можете избавиться от негативных мыслей с помощью разных техник, таких как письменный дневник, разговор с другом или психологом, аффирмации или самовнушение. Вы можете также заменять негативные мысли позитивными, например: “Я не могу” на “Я попробую”, “Я некрасивый” на “Я уникальный”, “Я неудачник” на “Я учусь на своих ошибках”.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Комплименты могут помочь вам почувствовать себя лучше и повысить вашу самооценку. Вы можете принимать комплименты от других людей с благодарностью и без скромности. Вы можете также делать комплименты другим людям и замечать хорошее в них. Вы можете также хвалить себя за свои качества, достоинства, таланты и достижения. Вы можете говорить себе похвальные слова или писать их на бумаге или в телефоне. Вы можете также смотреть на себя в зеркало и улыбаться себе.

• Улыбайтесь и смейтесь чаще. Улыбка и смех могут улучшить ваше настроение, расслабить вас и сделать вас более привлекательными для других людей. Они могут также способствовать выработке эндорфинов и других гормонов счастья, таких как серотонин, допамин и окситоцин. Вы можете улыбаться и смеяться чаще, например: смотря комедийные фильмы или шоу, читая анекдоты или комиксы, слушая юмористов или подкасты, играя в веселые игры или шутки, общаясь с веселыми людьми или животными.

• Окружайте себя красивыми вещами или природой. Красота может вызывать у вас положительные эмоции, такие как восхищение, радость, любовь или благодарность. Она может также стимулировать ваше творческое мышление и воображение. Вы можете окружать себя красивыми вещами или природой, например: носить красивую одежду или аксессуары, украшать свой дом или рабочее место цветами, картинами, свечами или другими предметами, гулять по парку, лесу, саду или ботаническому саду, любоваться закатом, звездами, облаками или радугой.

Симптом: Потеря интереса к жизни или апатия

Еще один признак низкого уровня эндорфинов — это потеря интереса к жизни или апатия. Вы можете чувствовать себя скучно, безразлично или равнодушно к тому, что происходит вокруг вас. Вы можете не испытывать желания делать что-то новое, узнавать что-то новое или менять что-то в своей жизни. Вы можете не получать удовольствия от того, что раньше вам нравилось. Вы можете не видеть цели или смысла в своем существовании.

Если вы замечаете у себя такие симптомы, то вам нужно повысить уровень эндорфинов. Вот несколько способов сделать это:

• Ищите новые впечатления или приключения. Новые впечатления или приключения могут помочь вам разбудить свою любознательность, экспериментаторство и открытость к миру. Они могут также вызвать у вас адреналин и допамин, которые повышают вашу активность и наслаждение жизнью. Вы можете искать новые впечатления или приключения, например: прыгая с парашютом, летая на вертолете, плавая с дельфинами или акулами, ездя на коньках или лыжах, катаясь на велосипеде или роликах, путешествуя по разным странам или городам, посещая музеи, театры, выставки или концерты.

• Учите что-то новое или развивайте свои навыки. Обучение или развитие могут помочь вам расширить свои знания, улучшить свою память и интеллект, повысить свою самооценку и самодоверие, открыть новые возможности или карьеру. Вы можете учить что-то новое или развивать свои навыки, например: изучая иностранный язык, программирование, музыку, рисование или другое искусство, играя на музыкальном инструменте, водя машину или лодку, готовя новые блюда или выпечку, читая книги или журналы по интересующим вас темам.

• Играйте в игры или решайте головоломки. Игры и головоломки могут помочь вам развлечься, снять стресс и скучающееся, улучшить свою логику, мышление и реакцию, соревноваться с собой или другими людьми. Вы можете играть в игры или решать головоломки, например: играя в настольные игры, карточные игры, видеоигры или онлайн-игры, решая кроссворды, судоку, ребусы или шарады, собирая пазлы, кубики-рубики или оригами.

• Пробуйте новые блюда или ароматы. Новые блюда или ароматы могут помочь вам расширить свой вкус и обоняние, удовлетворить свой аппетит и желудок, познакомиться с новыми культурами или традициями. Вы можете пробовать новые блюда или ароматы, например: заказывая еду из разных стран или регионов, покупая продукты из необычных магазинов или рынков, добавляя новые специи или соусы к своим обычным блюдам, нюхая разные цветы, травы, эфирные масла или духи.

• Находите время для отдыха и релаксации. Отдых и релаксация могут помочь вам восстановить свои силы и энергию, уменьшить усталость и напряжение, улучшить свой сон и здоровье. Вы можете находить время для отдыха и релаксации, например: спя достаточно часов в сутки и следуя своему биоритму, делая перерывы в работе или учебе и меняя вид деятельности, принимая ванну, душ или сауну с ароматическими средствами или массажными щетками, делая массаж всего тела или отдельных частей (головы, шеи, спины), слушая расслабляющую музыку или звуки природы, дыша глубоко и ровно.

Гормоны эндорфины и питание

Зачастую пищевые привычки тесно связаны с гормонами, т.к. гормоны удовольствия вырабатываются на приемы той или иной пищи. Порой этот способ является наиболее доступным, а иногда единственно возможным для получения удовольствия, в поисках которого мы переедаем и, как следствие, имеем лишний вес.

Альтернативные полезные источники эндорфинов из еды:

мясные и рыбные блюда;

 морепродукты;

бобовые;

авокадо;

орехи, особенно миндаль;

молочные продукты;

овсяная крупа

фрукты и ягоды: клубника, виноград, бананы, апельсины, красная смородина;

чай;

овощи: картофель и свекла; зелёные овощи;

специи и добавки в пищу: острые перцы, горчица, тимьян, кинза, женьшень;

темный шоколад с содержанием какао от 70% и больше (но в небольших количествах)..

Стоит ограничить употребление насыщенных жиров!!!

Заключение

Гормоны счастья — это гормоны нашего настроения, это ключик нашей качественной жизни.

Они помогают нам быть успешными, умными, счастливыми, любящими и любимыми.

Качественное питание, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, физическая активность на свежем воздухе — составляющие счастливой жизни.

Важно искать настоящие источники удовольствия, а не их заменители.

В этой статье вы узнали о гормонах эндорфинах, которые отвечают за ощущение счастья и удовольствия; о симптомах низкого уровня эндорфинов и было предложено вам несколько способов повышения его. Повышение уровня эндорфинов может улучшить качество вашей жизни и сделать вас счастливее и здоровее. Попробуйте один или несколько из предложенных способов повышения уровня эндорфинов и поделитесь своим опытом в комментариях. Желаю вам успеха и счастья! 😊